マインドフルネス”書”の研修・ワークショップすすめ。企業の導入でリフレッシュ実践方法！2021へ「コロナうつ」の予防にも

マインドフルネスは欧米で誕生後、日本国内においても組織の健康づくりを目的に、はしりのGoogleやApple、Facebook等の外資系企業をはじめ、メルカリやSansan、トヨタ自動車等多数の日本企業でも研修プログラムとして導入されてきました。
生産性の向上や社員の定着化、離職者の改善などの好影響をもたらせています。
「健康経営」として、マインドフルネスを取り入れる企業は増えています。

規模に関係なく取り入れられる科目です。
今後も当たり前となるリモート通信、起業家や副業の環境にも相性よしです。
※個々の裁量の中「じぶんと向き合うじかんは、ひとり会議」

自分自身が健やかに生きながら、高いパフォーマンスを発揮して社会に還元する仕事がしたいビジネスパーソンや起業家に非常に有効です。 

元々は仏教の瞑想を起源とするマインドフルネスですが、
1970年代、ストレスマネジメント手法として医療分野へ応用されたことをきっかけに、初めてその科学的効果が認められました。
近年、脳科学（神経科学）などの分野でも、精神や身体に与える影響や効果の研究が盛んに行われています。精神医療の世界では15年以上前までは、カウンセリングは別として、薬を使わない治療は補助的なものであって、その効果に関するエビデンスも限られたものでした。しかし、この10年ほどで、薬を使わない心理療法が、薬物療法と並んで心の治療に効果的であることが証明されてきました。

また、マインドフルネスは継続することで、
心身の健康や集中力、創造性、自己認識力、ディレクション能力の向上にも効果があると言われています。

マインドフルネスと聞くとスピリチュアルな印象を受けがちですが、
実際、医療をはじめスポーツやビジネス等、様々な領域で広く活用されている現代型科学的トレーニングです。

具体的な方法は多種多様です。
瞑想やヨーガが代表的に取り上げられますが、
場所や時間、講師の有無、はじめ方など
ハードルがあります。 

・呼吸のやり方

腹式呼吸（鼻から息を吸いお腹を膨らませ、口から息を吐くときにお腹を萎ませる）。難しい場合（妊婦さんなど難しいですね）は無理に腹式呼吸をしようとしなくても良いので、自然な鼻呼吸を心がけましょう。
・呼吸時の意識
空気が入ったり出たりするのを感じられる部分（鼻先・鼻の奥・お腹の動き）に意識を集中しましょう。吸うときと吐くときの気流の変化・空気が体に入ってくるときの感覚・出ていくときの感覚をていねいに感じてください。途中で頭に何か他の感覚や考え方が浮かんできても、気にせずそっと意識を呼吸に戻します。

マインドフルネスでは、こうした呼吸と書くいう動作で
「今、この瞬間」をていねいに感じ取っていきます。
書く表現は、なんでもいいのです。
落書き、円相（○）や象形でも

 マインドフルネスの即時的な効果としては、
主に以下の流れとなります。

・頭がスッキリし、心が落ち着く
　　　　　↓
・自分の精神状態が安定する
　　　　　↓
・自身の状況を、ありのままに受けとめられるようになる
　　　　　↓
・本来抱かなくてよい不安やストレスがすっと消える
　　　　　↓
・不安や感情に左右されない、冷静で客観的な判断ができるようになる
　　　　　↓
・アウトプットを意識できる

よって、【脳内整理】できます。
つまり、作業効率と疲れの感じ方にも変化が生まれます。
アイデアや想像力、クリエイティブな作業にも精がでます。

加えて、「書く（描く）」ことの右脳の活性化は
回路の切り替え；【アート思考】【デザイン思考】の源となるのです。

(上司さま、日報はそこそこに。「マインドフルネス書道」をおすすめします。)

同じ５分なら、
マインドフルネス書道の日課を取り入れてみましょう。

それは「健康経営」のサプリメント処方、といわれています。